« تغذیه مناسب در زمان کنکور »

داوطلبان کنکوری کم و بیش با مسائل سال کنکور آشنا هستند، و این دوران یکی از مهم ترین سالهای زندگی یک فرد محسوب می شود. از موارد مهمی که باید به آن توجه کنید، سلامت جسمی، فیزیکی فرد و تغذیه در دوران کنکور می باشد. برنامه غذایی در زمان کنکور تاثیر مثبت بر عملکرد ذهنی خواهد داشت. با توجه به بررسی مطالعات انجام شده تغذیه بر سبک زندگی و موفقیت شما در یادگیری و موفقیت در کنکور تاثیر بسزایی دارد. به دلیل اهمیت برنامه ی تغذیه سالم برای متقاضیان کنکوری قصد داریم در این مقاله با اصول تغذیه مناسب در زمان کنکور آشنا شویم.

اهمیت تغذیه کنکوری ها

مهمترین نکته ای که توجه به آن از اهمیت بسیاری برخوردار است تاثیر تغذیه و رژیم غذایی مناسب، بر تقویت و بهره وری یادگیری افراد کنکوری می باشد. مغز برای درس خواندن و یادگیری به مواردی از جمله انرژی، ویتامین، مواد معدنی و آب نیاز دارد. توصیه می شود که حتما از یک الگوی غذایی سالم و مغذی را همزمان با شروع برنامه ریزی مطالعاتی تا زمان آزمون کنکور طراحی کنید.

در نظر داشته باشید که در زمان کنکور تمام وعده های غذایی را به طور منظم مصرف کنید و در دوران کنکور از رژیم گرفتن خودداری کنید. رعایت هرم غذایی استاندارد و مصرف تمامی گروه های غذایی بطور متنوع و متعادل می تواند نیازهای بدن را تامین کند. در هرم غذایی با استفاده از گروه نان و غلات، همچنین لبنیات به میزان کافی تمام نیازهای فیزیولوژیک بدن افراد را تامین خواهد کرد.

توجه داشته باشید آرامش در زمان صرف غذا موجب جذب بهتر منابع مغذی می گردد. همواره سعی کنید زمان صرف هر وعده غذایی کمتر از 20 دقیقه نباشد. تقسیم بندی وعده های غذایی را به گونه ای انجام دهید که شامل 3 وعده اصلی،2 یا 3 وعده میان وعده باشد تا بدن بتواند به تدریج مواد غذایی مغذی را جذب کند.  

در برنامه تغذیه وعده های غذایی سبک برای افرادیکه خواب شبانه کافی ندارند کمک می کند انرژی خود را در طول روز حفظ کنند همچنین مصرف وعده های غذایی سنگین دچار احساس خستگی برای فرد می شود.

برنامه‌ی غذایی یک داوطلب کنکوری

تنقلات

• انواع مغزها و آجیل
• کشمش، گردو و مویز
• شکلات تلخ
• چغندر
• عسل
• خرما
• شیر

وعده های غذایی

• ماست
• تخم‌مرغ
• ماهی
• برنج
• سیب زمینی
• حبوبات
• نان
• اسفناج

میوه

• پرتقال
• انگور
• موز
• انبه
• سیب

نوشیدنی

• دمنوش‌
• آب
• آبمیوه
• چای سبز
• گل گاو زبان
• سنبل طیب
• آب هویج

5 اصول در هرم  غذایی

• نکته اول:

   تاثیر پروتئین در الگوی غذایی سالم برای کنکوری ها بسیار اهمیت دارد. بنابراین مصرف مواد غذایی دارای پروتئین مثل گوشت قرمز، لبنیات، سفیده تخم مرغ، رو فراموش نکنید.

• نکته دوم:

  صبحانه جزو وعده های غذایی اصلی در تغذیه کنکوری ها می باشد پس مصرف صبحانه رو دست کم نگیرید.

• نکته سوم:

  در زمان درس خوندن برای کنکور، لطفاً خوراکی نخورید. هر زمان احساس گرسنگی کردید ، می توانید چند دقیقه مطالعه را متوقف کنید و میان وعده مصرف کنید.

• نکته چهارم:

  در خوراکی ها به خواب آور بودن یا محرک بودن توجه کنید. از نوشیدن دوغ در میان روز یا مصرف قهوه در شب خودداری کنید.

• نکته پنجم:

مصرف غذاهای فرآوری شده فاقد مواد مغذی برای سلامت جسمی است و در افزایش وزن نقش دارند. جهت کنترل وزن تا حد امکان مصرف این غذاها را محدود کنید.

نتیجه گیری

متقاضیان آزمون کنکور از همین امروز در کنار برنامه ریزی مطالعاتی عادت های غذایی خود را تغییر دهید. مصرف مواد غذایی مفید به سلامت بدن و حافظه شما کمک می کند. علاوه بر تغذیه مناسب، خواب مناسب ثاثیر بسزایی در کاهش اضطراب، افزایش تمرکز و بهبود یادگیری مطالب را دارد. برای اینکه داوطلب در روز آزمون از تمرکز بیشتری برخوردار باشد باید خواب کافی داشته باشد.

در هنگام خواب قند خون بدن به حالت تعدیل در می آید و در زمان بیدار شدن اگر با تغذیه مناسب و مصرف مواد مغذی قند خون افزایش پیدا نکند بدن همچنان در حالت خواب می ماند و شخص نمی تواند به فعالیت های روزانه و مطالعه متمرکز بپردازد.

جهت دریافت مشاوره تخصصی و شناخت مسیر موفقیت  

از طریق شماره های زیر ما را مطلع سازید :

شماره تماس موسسه ماهان:

    0218506  

  داوطلبان دکتری:  09397782718 

  داوطلبان ارشد:  09397782662